Stretchen wie ein Yoga-Pro

Ganz im Ernst: Stretching ist das A und O.
9. Dezember 2016

ÜBUNG: Vorwärtsbeuge im Sitzen

WAS BRINGT DAS? Diese beruhigende Stellung dehnt Ihren unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. „Für Anfänger ist sie gut als eine der ersten Stellungen geeignet, in der man längere Zeit verweilt“, sagt H&M-Sportbotschafter und Yogalehrer Patrick Beach. 

SCHRITT 1 
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne aus. Wenn ihre Gesäßmuskulatur sehr angespannt ist oder Sie diese Haltung als unbequem empfinden, können Sie die Knie ruhig anwinkeln. Achten Sie vor allem darauf, wie die Stellung sich anfühlt, nicht wie sie aussieht!

SCHRITT 2 
Schieben Sie die Fersen in den Raum und den Kopf in die Höhe und lassen Sie in beide Richtungen Länge entstehen. Bilden Sie mit Ihrem Körper ein L. Beugen Sie dann langsam den Oberköper über die Beine und lassen Sie die Hände mit jeder Ausatmung ein Stück weiter in Richtung Füße wandern. 

SCHRITT 3 
Wenn möglich, greifen Sie mit den Händen um Ihre Füße und ziehen Sie den Brustkorb noch näher an die Zehen heran. Um den unteren Rücken möglichst lang zu halten, drücken Sie das Brustbein weit nach vorne, so als wollten Sie ihr Herz zu den Füßen bringen. Das ist rein physisch natürlich nicht möglich, aber es hilft Ihnen mental, bei der Sache zu bleiben und für Länge im Oberkörper zu sorgen. 

Berühren Sie mit der Nasenspitze die Schienbeine. Falls Sie flexibel genug sind, kann der Kopf auch auf den Beinen ruhen. Halten Sie diese Stellung so lange wie für Sie angenehm. Diese klassische Yogaposition dehnt die Gesäßmuskulatur. Den größten Effekt werden Sie bemerken, wenn Sie aufgewärmt sind, doch die Stellung lässt sich jederzeit durchführen und verhilft Ihnen schnell zu einem angenehm ruhigen Gefühl in Körper und Geist. 

PATRICK BEACH 

TÄTIGKEIT: Yogalehrer und H&M-Sportbotschafter

WOHNORT: Er wohnt in Seattle, Washington, ist jedoch ständig unterwegs – Patricks Workshop-Plan finden Sie auf patrickbeach.com

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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