Perfekte Seitenplanke mit Patrick

Der Lieblingsyogi im Internet zeigt, wie man das Gleichgewicht hält, während man von einer Seite zur anderen wechselt.
11. November 2016

ÜBUNG: SEITENWECHSEL SEITENPLANKE

WAS BRINGT DAS?
Starke Schultern, Flexibilität, feste Bauchmuskeln und Gleichgewicht.

SCHRITT 1
Sie fangen oben im Liegestütz, der Planke, an. Wenn Sie Ihre Handgelenke aufwärmen müssen, indem Sie kleine Kreise mit Ihren Schultern machen, können Sie auch auf die Knie gehen.

SCHRITT 2
Wenn Sie bereit sind, kehren Sie zurück in die Planke, lassen Ihre Füße sich an der Innenseite berühren und rollen auf die Außenseite des rechten Fußes. Heben Sie die Hüften so weit es geht und fangen Sie an, Ihre linke Hand in die Luft zu strecken. Fühlen Sie die Energie zwischen ihren Händen strömen und schauen Sie hinauf zu ihrer linken Hand. Bleiben Sie dort einen Atemzug lang. 

SCHRITT 3
Blicken Sie wieder auf den Boden und bringen Sie Ihren linken Unterarm langsam auf den Boden. Wenn der Unterarm den Boden berührt fangen Sie an, das Gewicht auf Ihren linken Arm zu verlegen und rollen auf die Außenseite des linken Fußes. Entlasten Sie dabei den rechten Arm. Wenn Sie fertig sind, strecken Sie den rechten Arm in die Luft und folgen Ihrer Hand mit den Augen. Halten Sie die Stellung einen Atemzug lang. 

SCHRITT 4
Folgen Sie dem rechten Unterarm mit Ihrem Blick, wenn er sich in Richtung Boden bewegt und eine Höhe mit dem linken Arm erreicht. Verlegen Sie das Gewicht auf den äußeren Rand ihres rechten Fußes, während Sie den linken Arm hochstrecken. Aktivieren Sie den rechten Bizeps, indem sie ihn nach vorne drehen und die Schulter genau oberhalb des Ellenbogens halten. Nicht vergessen, die Hüfte anzuheben, und einen Atemzug in der Stellung ausharren. Dann die linke Hand auf den Boden bringen und das Gewicht auf die Außenseite des linken Fußes verlegen und den rechten Arm nach oben ausstrecken. Die Stellung einen Atemzug lang halten und zur Planke zurückkehren.

PATRICK BEACH 

WOHNORT: Er wohnt in Seattle, Washington, ist jedoch ständig unterwegs – Patricks Workshop-Plan finden Sie auf patrickbeach.com.

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

Tags