Diese Übung ist ein Muss für einen knackigen Po

Fitness-Pro Amanda Bisk erklärt dir einen einfachen aber effiziente Beckenlift.
14. Oktober 2016

ÜBUNG:
Liegender Single Leg Hip Lift

WAS BRINGT DAS?
Dein Po. ”Dies ist wirklich eine tolle Übung für den Po und man kann sie auch im Oberschenkel spüren", so Amanda Bisk. 

WIEDERHOLUNGEN:
10 mit einem Bein und dann wechseln. Fortgeschrittene können 20 Wiederholungen mit jedem Bein probieren.

DAS BRAUCHT MAN:
Eine Bank oder Ähnliches.

SCHRITT 1
Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf die Bank, sodass eine Ferse auf der Bank steht. Strecken Sie Ihre Zehen nach oben.

SCHRITT 2 
Heben Sie die Hüften so weit es geht nach oben an. Sorgen Sie dafür, dass Sie über die Ferse drücken - das aktiviert nämlich die Gesäßmuskulatur. Es ist wichtig, dass Sie auf der Ferse und nicht auf dem ganzen Fuß stehen. Wenn Sie über den gesamten Fuß drücken, wird Ihr Oberschenkel anstatt Ihres Pos aktiviert, wir möchten uns jedoch auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren. 

Ihre Handflächen liegen flach auf dem Boden, Sie können sie für etwas Stabilität verwenden. 

AMANDA BISK

TÄTIGKEIT: Sportphysiologin, Fitness-Superstar auf Instagram und H&M-Sportbotschafterin

ALTER: 29 

WOHNORT: Perth, Australien

INSTAGRAM: @amandabisk

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